Яйчена диета: свалете до 10 кг само за 2 седмици
Запазете си статията – резултатът ще бъде видим!
У всеки от нас има хранителни навици и собствени „табута“: някои се отказват от хляб, за да не качват излишни калории, други се правят, че не забелязват сладкишите. После идват празниците и правилата на здравословното меню отлитат – все пак понякога и стомахът заслужава празник. А когато празничният период приключи, оставаме с въпроса как да се отървем от досадните паласки или да стегнем седалището…
Предлагаме ви да изпробвате Яйчената диета.
Как работи
Диетата е балансирана и няма да нанесе вреда: съдържа достатъчно калории, за да не гладувате. Основата са яйца, зеленчуци и плодове – достатъчни за активен и здравословен живот. Режимът не е „железен“: няма да се чувствате изтощени или полумъртви от глад.
Ключов фактор – водният баланс
Човешкото тяло е около 70 % вода, затова поддържайте правилна хидратация: поне 8 чаши (≈ 1,5 л) чиста вода на ден. Често усещането за глад е просто сигнал за обезводняване, особено през зимата, когато предпочитаме горещ чай или кафе.
Какъв резултат да очаквате
При стриктно спазване можете да редуцирате до 10 кг за две седмици. Ако и без това се храните прилично здравословно и червата ви не са „засорени“, сваленото тегло може да е по-малко.
Общи правила (важат както винаги)
Пълна забрана на газирани напитки, пакетирани подсладени сокове, алкохол.
Без захар, без солени „бомби“ (осолени ядки, туршии).
Забравете полуфабрикати и фаст-фуд.
Меню – седмица 1
(таблиците са двуколонни; на тесен екран скролирате вертикално)
Ден Ястия
Понеделник Закуска: 2 твърдо сварени яйца + 1 цитрус.
Обяд: 2 тънки филийки елден хляб (или елдени хлебчета) + плодове.
Вечеря: пилешко/пуешко филе + голяма салата, овкусена със зехтин + лимон.
Вторник Закуска: 2 яйца + 1 цитрус.
Обяд: салата от пиле и зелени зеленчуци.
Вечеря: 2 яйца + салата + задушени зеленчуци.
Сряда Закуска: 2 яйца + 1 цитрус.
Обяд: нискомаслено сирене (тофу/рикота/брънза) + 1 домат + 1 филийка елден хляб.
Вечеря: пиле + голяма салата.
Четвъртък Закуска: 2 яйца + 1 цитрус.
Обяд: плодове по избор.
Вечеря: пиле + голяма салата.
Петък Закуска: 2 яйца + 1 цитрус.
Обяд: 2 сурови, поширани или рохки яйца + задушени зеленчуци.
Вечеря: нетлъста бяла риба на грил + голяма салата.
Събота Закуска: 2 яйца + 1 цитрус.
Обяд: плодове.
Вечеря: пиле/пуешко + голяма салата.
Неделя Закуска: 2 яйца + 1 цитрус.
Обяд: пиле/пуешко + варени зеленчуци + доматена салата.
Вечеря: само варени зеленчуци.
Меню – седмица 2
Ден Ястия
Понеделник Закуска: 2 яйца + 1 цитрус.
Обяд: пиле/пуешко + голяма салата.
Вечеря: 2 яйца + зелена салата (рукола, целина, листни) + 1 портокал.
Вторник Закуска: 2 яйца + 1 цитрус.
Обяд: 2 яйца + варени/задушени зеленчуци (с капка зехтин).
Вечеря: нетлъста риба на грил + голяма салата.
Сряда Закуска: 2 яйца + 1 цитрус.
Обяд: пиле/пуешко + голяма салата.
Вечеря: 2 яйца + салата + портокал.
Четвъртък Закуска: 2 яйца + 1 цитрус.
Обяд: 2 яйца + нискомаслено сирене + варени зеленчуци.
Вечеря: пиле + голяма салата.
Петък Закуска: 2 яйца + 1 цитрус.
Обяд: салата с грилована сьомга.
Вечеря: 2 яйца + голяма салата.
Събота Закуска: 2 яйца + 1 цитрус.
Обяд: пиле/пуешко + голяма салата.
Вечеря: плодове по избор.
Неделя Закуска: 2 яйца + 1 цитрус.
Обяд: варено пиле/пуешко + зеленчуци.
Вечеря: варено пиле/пуешко + зеленчуци.
Как да излезете от диетата
Когато 14-те дни приключат, връщайте останалите продукти постепенно – не опразвайте хладилника в един ден.
Движение
Добавете по 30 мин разтягане, бързо ходене или друга умерена активност дневно за по-добър ефект.
Опитвали ли сте подобен режим? Какви резултати постигнахте? Споделете!